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坐月子期間如何營養搭配?

2022-03-02 03:40:04

1、增加用餐次數:南寧月子會所每天的用餐次數要多于一般人,以5~6次為宜。這是因為增加進餐次數可以促進食物的消化吸收,保證充足的營養。產后胃腸功能減弱,腸蠕動減慢,例如一次吃太多會增加胃腸道負荷,削弱胃腸功能。多餐少食,有利于腸胃功能的恢復,減輕腸胃負擔。

2、食物要搭配稀薄的食物:每頓飯都要搭配干瘦的食物。干的可以提供養分,稀的可以提供足夠的水分。牛奶中含有大量的水分,哺乳期的媽媽需要水來補充,有利于乳汁的分泌。產后失血傷津液,也需要水

促進母親的康復;多喝水可以預防產后便秘。干稀的食物與水混合,比只喝水和飲料補充水分要好得多。因為食湯不僅營養豐富,而且還具有可口、增進食欲的作用,而喝水只是稀釋胃液,降低食欲。除了喝湯,還可以喝果汁、牛奶等,多喝湯等有營養的飲料。

葷素搭配,避免偏食:從南寧坐月子的角度來看,不同食物中所含的營養成分種類和含量是不同的,人體所需的營養成分是多方面的。偏食過多會導致一些營養缺乏。一般的習慣是在分娩期間提倡吃雞肉、魚和雞蛋,而忽略其他食物的攝入。產后恢復和母乳喂養,需要吃高熱量的肉類,但蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝必須涉及其他營養物質的參與。吃太多肉會導致其他營養素缺乏。說到蛋白質,葷素搭配有助于補充蛋白質。從消化吸收的角度來看。肉食過多會妨礙腸胃蠕動,不利于消化,降低食欲。除了肉類食品所沒有或營養很少的營養成分外,一些素食食品一般含有較多的纖維素,可以促進腸胃蠕動,促進消化,防止便秘。

4、清淡適宜:一般認為產期飲食清淡(盡量不加香料)、清淡(無鹽或少鹽)為佳。這種觀點是不正確的。從科學的角度來看,分娩時的飲食要清淡適量,即蔥、姜、蒜、花椒、胡椒、酒等調料要少于常人的量,建議少放鹽,但不要過多或過少。放上各種香料,不僅能增進食欲,促進食欲,而且有利于媽媽的身體恢復。南寧月子中心提示從中醫的角度來看,產后宜溫而不宜寒,熱能活血,冷能凝血。在分娩期身體恢復的過程中,有很多多余的血濁(惡露)必須排出體外,產傷也有瘀血。例如,在食物中加入少量的洋蔥、姜、大蒜、胡椒粉和酒,熱調料有助于血液流動而不促進血液凝固,從而有助于瘀血從體內的分泌。

5、注意調理脾胃促進消化:分娩期間應吃一些健脾開胃、促進消化、增進食欲的食物,如山藥、山楂糕(片)、大棗、西紅柿、等等。

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